2024/05/05
肩・首のコリ


【肩や首のコリ解消】

肩や首のコリは、『揉む』『叩く』という解消方法がまず浮かぶ方も多いと思います。ご自分で『揉む』『叩く』方法でコリを解消することは難しいでしょう。ご自分で揉んだり、叩いたりすることで、筋繊維が壊れたり、血行が悪くなったりすることも多々あります。

自分で肩や首のコリを解消するには、ストレッチがおすすめです。ストレッチをする時は3つのステップを順番に行うと効果的です。

1．温める
ホットタオルを肩や首にあてて、血行を促進させます。濡らしたタオルをきつく絞り、電子レンジで温めてビニール袋などに入れ、患部にのせます。乗せたタオルに両手を乗せて、ぐっと押えることで、背中の筋肉を伸ばすことができ、ストレッチ効果もあります。

2．マッサージ
リンパ節を刺激することで溜まった老廃物をマッサージして、肩や首のコリを解消します。鎖骨下のくぼみの辺りのリンパ節をゆっくりと5秒くらいかけて押します。さらに2.5秒後、ゆっくりと離していきます。これを3回繰り返します。

3．ストレッチ
まず、肩や首を周囲からゆっくりウォーミングアップストレッチをします。首をゆっくり左右に3回ずつ回し、首の付近のリンパを刺激します。次に肩甲骨を大きくゆっくり3回ずつ回します。

次にストレッチを行います。

・寝転がりストレッチ
① 両ひじを肩幅に立てて、お腹を上に向けて寝転ぶ
② ゆっくりと天井を見上げて、後頭部が肩甲骨の間に入り込むように首をそって、首の力を抜く※呼吸は止めないこと
③ 20秒程度経過したら、両ひじを前に伸ばし、仰向けに寝転ぶ

・肩甲骨ストレッチ
① ひじを曲げて、肩とひじが水平になるまで上げる
② 5秒ほどかけてゆっくりと、ひじを後ろに引いていき、力を抜いて腕を下ろす


【ストレッチの注意事項】

・ストレッチ中は息を止めず、ゆっくりとした呼吸でストレッチをする
・ケガをする恐れがあるため、ストレッチは体が冷えた状態ではおこなわない
・少し痛気持ちいい程度で、必要以上に無理をして体を伸ばさない


【これからの健康のために】

継続が大切です。
ポイントをおさえて定期的に実践しましょう！





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