イオン八千代緑ヶ丘みうら整骨院（夜22時土日) | 日記 | 筋肉痛を早く治すには？

筋肉痛はどうして起きるのか？

その詳細についてはまだ解明されていません。。。が、
一つ言えることは、
筋肉痛がおきている時は、
筋肉の繊維に傷がついてその傷を修復中です。

筋肉痛になってしまった場合、
回復するためにいくつかの方法がありますが、
科学的な根拠は薄いようです。

●軽い運動
ジョギングやウォーキングなど、
軽めの有酸素運動がGOOD。
体内液の循環をよくし、体中に酸素がいきわたり、
疲労を早めに取り除くことが期待されます。

●ストレッチ
筋肉の緊張をとくきリラックスし、
リンパの流れをよくするので、
老廃物の排除にもいいです。

●アイシング　
痛む個所の炎症をおさえる目的で行うのですが、
冷やしすぎはやめましょう。

●食べ物
筋肉を作るたんぱく質の補給を主に、
分解された糖質を補ったり、ビタミンも摂りたいです。
疲労回復によいクエン酸を含む、
梅干しやレモンもおすすめです。 
ビタミンBを含む、ウナギ、豚肉もおすすめです。

●睡眠
これがとても大事です。
早めにゆっくり休むことが基本です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが
筋肉の損傷を修復してくれます。

筋肉痛は2日目をピークに
緩やかにおさまってくることが多いのですが、
あまりに痛みが強い場合は、
早めに専門機関で見てもらうことをお勧めします。


分からないことがあれば、
八千代の「みうら整骨院」スタッフにお尋ねください。
丁寧にアドバイスさせていただきます。