イオン八千代緑ヶ丘みうら整骨院【夜22時土日】（八千代市） | 日記 | 冷え症対策

体温が1度下がると免疫力が30～40％低下すると言われています。
適正な体温維持することで健康に過ごしたいものですね！

冷え性チェック

〇手先、足先が冷たい、手や足の末端が冷たい
〇風呂上りでも体が冷えやすい
〇季節に関係なく寒がりだ
〇下痢や便秘になりやすい
〇手足が冷えて寝つきが悪い

こんな症状ありませんか？
冷えはひどくなると下腹部痛や月経痛が強く出るようになったり、めまいや立ちくらみが起きることもあります。慢性的な冷えと諦めずに、今から対策をしていきましょう！

冷えの原因は？

冷えは、血流が悪いために手や足の先にある毛細血管に温かい血液が流れず、身体の末端の手や足の先が温まらない状態です。

原因はいくつかあります。
運動不足＝代謝の低下、筋肉量の低下による体内の熱の生産不足
自律神経の乱れ＝ストレスや不規則な生活により、体温調整ができにくくなる
きつい服＝体が締め付けられることで血流が悪くなる
ホルモンの乱れ＝更年期の生理作用の低下

冷え対策

40度以下のぬるめのお湯にゆっくり入浴するのがおすすめです。身体の芯から温まりすぐには冷めにくくなります。
ストレッチやヨガ、ウォーキングで血流を促すのもとてもいいです！
体内から温めるために白湯を飲んでみるのも手軽でおススメです。

冷え対策におススメの食べ物
　
身体を温めるのは、ショウガ、ゴボウ、ニンニクです。さらにカボチャやごまもおすすめです。逆に、夏野菜は身体を冷やしやすいので、キュウリやトマト、スイカなどを生で食べるのはさけたほうがいいでしょう。柿、ミカンも体を冷やしやすい食べ物です。
たんぱく質やビタミンB・C・Eもバランスよくとることが大切です。
お酒を飲むと血管が拡張し一時的に温かくなりますが、水分でトイレが近くなり、逆に冷えることもありますので気を付けてくださいね。